생리 기간 운동, 왜 해야 할까요?

생리 기간에는 몸이 불편하고 에너지 레벨이 낮아 운동이 꺼려질 수 있습니다. 하지만 적절한 운동은 생리통 완화, 기분 개선, 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 통증을 줄이고 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 생리 주기의 불규칙성을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

생리 기간 운동, 주의해야 할 점

생리 기간 운동은 강도를 낮추고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 생리통을 악화시키고 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 과격한 운동이나 고강도 운동은 피하고, 자신의 몸 상태를 잘 살피며 운동 강도를 조절해야 합니다. 탈수 현상을 방지하기 위해 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 또한, 심한 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.

생리통 완화에 도움되는 운동 추천

생리통 완화에 도움이 되는 운동으로는 가벼운 유산소 운동, 요가, 필라테스, 스트레칭 등이 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 생리통 완화에 도움을 줍니다. 요가와 필라테스는 복부 근육을 강화하고 이완시켜 생리통을 완화하는 데 효과적입니다. 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

생리 기간 운동 루틴 예시

예시 1 (30분): 걷기 15분, 가벼운 스트레칭 10분, 요가 또는 필라테스 동작 5분

예시 2 (45분): 수영 30분, 스트레칭 15분

자신의 체력 수준에 맞춰 운동 시간과 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

운동 후 휴식과 영양 섭취

운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취를 충분히 하고, 철분과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 생리로 인한 영양소 손실을 보충하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물이나 생강차를 마시는 것도 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.